Paatik póki co to liny i rozkładanie toru to jest hit, do balkonu go nie ciągnie. Jak się pogoda poprawi to go wezmę na rower, żeby się zmęczył ;-) Jeszcze kilka słów odnośnie tych podbiegów 10x10sekun/90-120. Przeglądam ostatnio kolejny raz książki o bieganiu, na porządne czytanie nie mam niestety czasu. Oprócz książki "Pod górę" która skupia się [...]
Wczoraj krótki trening: - pompki na podwyższeniu 30x - podciąganie 15x - wykroki w tył 2x15 na nogę - scyzoryki na brzuch 20x - podciąganie łopatkowe 50x - pike push up 15x - rdl jednonóż z gumą 2x12 na nogę - unoszenie nóg do świecy 3x8 Pompki, podciągnięcie i pike na raty, ćwiczenia na nogi tak żeby poruszać i wspomóc regenerację ;-) Wieczorem [...]
Niestety seria vantage im nie wyszła, niby nowszy model a gorszy od starego v800. Ja mam v800 i największym minusem jest słaba bateria, trzyma podczas biegu niewiele ponad 2h. 19.08 czwartek Trening w domu. Na rozgrzewkę mobilizacje i ćwiczenia na brzuch. 1. - wejścia + zejścia 10kg 2x15 - pompki na ringach 8x/10x - rozpietki na ringach 2x8 - [...]
Tomasz, Paatik dzięki :-) 7.12 wtorek Dziś krótki bieg regeneracyjny w terenie, głównie po płaskim. Tempo emeryckie bo w nogach nadal czuję weekendowe bieganie. Z tego powodu odpuściłam też dzisiaj ćwiczenia na nogi, niech mają chociaż ze dwa dni na regenerację ;-) /SFD/2021/12/7/bf8ae3e9053f429698042d314da3fd78.jpg [...]
17.02 czwartek Kiepska noc bo wiatr mnie co chwilę budził. Maskara te wichury, nie pamiętam takiej zimy. Podmuchy momentami bardzo silne. U nas w mieście m.in. zerwało dachz budynku, przewróciło paczkomat a co najgorsze to przewróciło dźwig który zabił dwie osoby, dwie są ranne :-( a niektórzy się dziwią dlaczego boję się wiatru i takiej pogody... [...]
Hesia ja treningi siłowo-przeszkodowe robię regularnie, 2-3x w tygodniu, do tego jeśli nie mam zawodów to jeszcze trening nóg wpada. Więc głód cały czas jest na niższych kcal ;-) Był okres że te treningi były obwodowe, trochę "krosfitowe" i z mniejszą ilością pracy w zwisie. Teraz jest więcej zwisów ale i tak przeplatanych ćwiczeniami z ciężarem [...]
U mnie bez zmian czyli niedoczas... okazuje się, że człowiek planował na działce relaks a w rzeczywistości ciągle coś, ciągle trzeba robić, ogarniać, kupować... }:-( Np. teraz podczas upałów okazało się, że trzeba koniecznie posadzić jakieś krzewy i małe drzewka żeby zacienić chociaż część ogrodu bo nie ma się gdzie schować przed słońcem %-) więc [...]
17.05 środa Bez treningu, za to mnóstwo roboty w domu, m.in ogarnęłam w końcu balkon. Pobawiłam się też gumami w domu, testowałam różne ćwiczenia na trasie kuchnia-pokój ;-) 18.05 czwartek Bieganie, znowu wieczorem. Nie lubię, szczególnie szybkich treningów o tej porze bo ciężko mi później zasnąć. Trening wyszedł super. Rozgrzewka z szybszym [...]
Nie mam jeszcze żadnych fotek z biegu :-( Poniedziałek - odpoczynek po zawodach. Nogi ok, zakwasy w klacie, tricach, przedramionach i w tylnej części barków. Pleców wcale nie czułam. Trzeba będzie popracować nad tymi słabymi ogniwami. Wtorek - powinno być bieganie ale nie było czasu :-( Młoda pierwszy raz była na zajęciach sportowych :-D [...]
22.10.2016 DT Dziś ta noga taka luźna, niestabilna, torbiele po punkcji, więc się nie dziwie, że trochę tak nienaturalnie się czuję. Ale lepiej się ćwiczy izometryczne ćwiczenia bez tych wielkich kulek pod kolanami ;-) Co więcej...ostatnio bierze mnie dziwne coś...ręka prawa mi cierpnie, nie wiem, czy to jakiś ucisk, czy co. Zazwyczaj jak robię [...]
16.11.2016 DT Wizyta u endo była okej, siedziałam z dobre 30 min. Dostałam skierowanie na odział ginekologiczno - endokrynologiczny. Podwyższony poziom androgenów (niby w normie, ale w górnej granicy), najbardziej chodzi jej o 17 OH progesteron, że jest mocno powyżej, chce wykluczyć choroby nadnerczy i zespół sądzę, że chodziło o Cushinga, jakoś [...]
19.11.2016 DT Ohh dziś pół dnia przy telefonie. Ciotka ma zdruzgotana jest tym, jak mnie ostatnio "przyzwoicie" potraktował "mój ex" ortopeda. Po operacji w sumie nie byłam jej się pokazać, w poniedziałek jadę na badania (ob, crp, bolerioza, kwas moczowy, morfologia, rf), które zlecił mi lekarz odciągający wodę z kolana wiecznie. Później jadę do [...]
23.11.2016 DT Trening fajnie wszedł, rehabilitacje też były. Dobrze się po nich czuje, noga nie puchnie to najważniejsze. Dziś mam fazę na gołąbki, porobiłam nieco na kilka dni. Poza tym dzień okej ;-) TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w [...]
26.11.2016 DT Dziś dałam trochę nodze odpocząć, nie ćwiczyłam, coś mam wrażenie "na zmianę pogody" mnie boli %-) Jutro rollowanie i na pewno się trochę porozciągam i poćwiczę ją ;-) Poza tym dzień okej. Jakoś udało się wszystko ogarnąć fajnie, w ostateczności poszłam na trening, dostałam powera po posiłku, który miał być po treningowy, [...]
Myślałem, czy nie zrobić jak Ibok - ćwiczenia na nogi - same przysiady 6-8 serii :) Pierwsze ciężkie tj 6 serii po 6-8powt., a dwie serie takie w granicach 12-15powt.
Cześć! Od poniedziałku ruszam z nową pracą i też chciałbym zmienić trening w którym będę trenował każdą grupę raz w tygodniu, ćwiczenia raczej podstawowe jakie miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. [...]
[...] sztangielek siedząc -5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) -7,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)-2 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) -7,5 kg 4. cwiczenia na brzuch Mel B- 10 min 5. cwiczenia na brzuch z pilka, po 12 powtorzen 3 serie - swieca -odwrotne brzuszki -brzuszki na pilce 6. krotkie rozciaganie [...]
22.03.2015 DNT Aktywnosc: * spacer 1 h * cardio 30 min * brzuch i cwiczenia na kregoslup 20 min 23.03.2015 DNT Aktywnosc: * joga relaksacyjna 30 min * rozciaganie MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7886d4e2ed465bbe358dd1fe56d780.png Przemyslalam sprawe i czuje ze nie jestem jeszcze gotowa na ten nowy trening.. 4 dni w tygodniu i cwiczenia [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
